Sangeeta Kocharekar 2016.szeptember 2.
Az önbírálatról nem könnyű leszokni, de a következő öt tipp segíthet belevágni
Egy, az Egyesült Királyságban készített kutatás szerint a nők átlagosan napi 8 alkalommal bírálják magukat, sőt, sokak ezzel indítják a napjukat. Dr. Dain Heer life coach és a Légy önmagad és változtasd meg a világot című bestseller szerzője világszerte ezreknek segít felismerni mindennapi ítéleteinket és továbblépni rajtuk. Úgy véli, hogy ez a kutatás rávilágít az ítélkezés járványos terjedésére társadalmunkban.
Dr. Heer, akit 15 évvel ezelőtt az öngyilkosság szélére sodort az önbírálat, a következőt mondja:
„Az ítélkezés megöl. Nem csupán negatív érzéseket vált ki, de az ítélkezés a fizikai közérzetedre is hatással van, nagyon is kézzelfogható módon, azáltal, hogy depressziót, szorongást és betegségeket idéz elő.
Az ítélkezés öröklött szokás, nem természetes emberi tulajdonság. Amikor megszületünk, tágra nyitott szemmel csodálkozunk a világra és bármire nyitottak vagyunk. Aztán megtanuljuk eldönteni, hogy az életünkben felbukkanó helyzetek és emberek jók vagy rosszak. Ezért aztán, mondja Dr. Heer, az ítélkezés szokása belénk ivódik.
Dr. Heer öt egyszerű dolgot ajánl, amivel elejét veheted az önbírálatra való késztetésnek.
- Vedd körül magad olyan emberekkel, akik mentesek az ítélkezéstől
Szüntesd meg az ítélkezést a környezetedben és az elmédben.
- Tölts több időt a szabadban
A természet nem ismeri az ítélkezést.
- Mozogj
A mozgás növeli az endorfin mennyiségét és a limfociták számát a szervezetedben, csökkentve ezáltal az önbírálat szorongáskeltő hatásait.
- Vezess hálanaplót. Legyen a hála a mindennapi rutin része
Bármennyire banálisan hangzik, a hála hihetetlenül kedvező hatással van a kedélyállapotra és a közérzetre. A lelkesedésed, az izgatottságod, az örömöd minden alkalommal erősebbnek bizonyul, mint a bírálat.
- Bizonyosodj meg arról, hogy az ítélet valóban a tiéd-e
Úgy működünk, mint a szivacs, magunkba szívjuk a környezetünkben lévők gondolatait és érzéseit. Lehet, hogy a kritika, amit épp fogalmazgatsz, nem is tőled származik. Kérdezd meg, hogy kihez tartozik valójában, hogy kizárd a fejedből mások ítéletét.
A fentieken túl Dr. Heer szerint az egyik leghatásosabb dolog, amit a folytonos önbírálat ellen tehetünk, ha minél több kérdést teszünk fel és minél kevesebb választ várunk.
Forrás: Overcoming self-criticism is never easy, but these five simple tips can help you get started
Fordította: Horváth Marianna (valaszthatsz.com)
| Lehetőségek, ahol találkozhatunk. | ||||
| Mások megélései között itt böngészhetsz: https://valaszthatsz.com/megelesek/ | ||||
| Szeretnél egy képzést, de nem jó az időpont, a hely, hívj, keresünk új lehetőséget 🙂 | ||||
| 2020. | ||||
| 6. | 12. | Klub Őrség -online | ||
| 15. | Facelift képzés | |||
| 15. | Amit a karantén felhozott – tisztítások, oldások Sulcisan | |||
| 16. | Klub Oktogon | |||
| 17. | SOP reggel júniusban szerdánként | |||
| 17. | SAP nap – Haladó Lehetőségek Szimfóniája kezelések | |||
| 18. | Az örömötélem klub Gödöllőn | |||
| 19. | Bars képzés | |||
| 20-23. | Alapozó | |||
| 24. | SAP reggel júniusban szerdánként | |||
| 24. | Féljek vagy (f)éljek – minden, ami … korlátozásmentesítés 4 órában | |||
| 29. | Klub a Mammutnál | |||
| 7. | 2. | Aludj el SAP energiákban fürdőzve | ||
| 4. | Út a könnyedséghez klub , CSERE_BERE a Holdudvar parkban | |||
| 4. | Aludj el SAP energiákban fürdőzve | |||
| 6. | Facelift képzés | |||
| 6. | Út a könnyedséghez a kommunikációval klub Újbuda | |||
| 7. | SAP, Bántalmazás oldása, Facilitálás, Klub Debrecen | |||
| 7. | Aludj el SAP energiákban fürdőzve | |||
| 9. | Az örömötélem klub Gödöllőn | |||
| 9. | Aludj el SAP energiákban fürdőzve | |||
| 10. | Bars képzés Budapest | |||
| 11. | Bars képzés Miskolc | |||
| 11. | Út a könnyed teremtéshez -Klub Miskolc | |||
| 11. | Aludj el SAP energiákban fürdőzve | |||
| 14. | Aludj el SAP energiákban fürdőzve | |||
| 16. | Aludj el SAP energiákban fürdőzve | |||
| 18. | Aludj el SAP energiákban fürdőzve | |||
| 21. | Aludj el SAP energiákban fürdőzve | |||
| 22. | Klub Mogyoród | |||
| 23-26 | Alapozó Miskolc | |||
| 23. | Kezelések Miskolc | |||
| 23. | Aludj el SAP energiákban fürdőzve | |||
| 25. | Aludj el SAP energiákban fürdőzve | |||
| 27. | Út a könnyed teremtéshez – klub workshop Angyalföld | |||
| 28. | Aludj el SAP energiákban fürdőzve | |||
| 30. | Út a könnyed kapcsolatok teremtéséhez- klub workshop Oktogon | |||
| 30. | Aludj el SAP energiákban fürdőzve | |||
| 31. | Út a könnyed kommunikációhoz – klub workshop Őrség | |||