Hogyan küzdjünk a perfekcionizmus ellen, és hogyan csökkentsük a mentális és érzelmi egészségi problémákkal járó kockázatot – Susanna Mittermaier

Egy 2017-ben Angliában végzett és az Amerikai Pszichológiai Szövetség „Psychological Bulletin” című folyóiratában megjelent aggasztó tanulmány kimutatta, hogy egyre növekszik a perfekcionizmus, különösen fiatalok körében. Ez az állapot depresszióval, félelemmel, étkezési rendellenességekkel, korai elhalálozással, sőt, öngyilkossággal is jár. A tágabban értelmezett perfekcionizmus túlzottan magasra emelt személyes normák és kritikus önbecslés társulása.

A perfekcionizmust gyakran táplálják kulturális elvárások és kondicionálások, kemény önkritika az együttjárója, tönkreteszi az emberek örömre való képességét, és foglalkozni kell vele.

Én egy olyan kultúrában nőttem fel, ahol nagyon fontos volt a lehető legtökéletesebbnek lenni, ami azt jelentette, hogy ítéletektől való állandó félelemben éltem, és arra volt szükségem, hogy mindent ezen a kérdésen át vizsgáljak meg: Elég tökéletes? Ennek véget kell vetnünk saját magunk és a minket követő generáció érdekében.

„A Neked megfelelő hang” című tanfolyamomon arra tanítom a résztvevőket, hogyan lépjenek ki önmaguk megítéléséből és a perfekcionizmusból. A kurzus arra hívja meg az embereket, hogy kiszálljanak a kemény, kritikus belső hangból, és teret engedjenek saját hangjuknak. Néhány fő tippem például:

1. Többé ne ítélkezz magad fölött

Minden ítélkezés meghatároz, és megakadályozza a pozitív energiák és lehetőségek áradását életedbe. Valahányszor negatívan vagy keményen ítéled meg magadat, az olyan, mintha lefékeznél mindent, amit életedben teremteni próbálsz.

2. Légy kész elereszteni dolgokat

A perfekcionizmus ragaszkodhat ötletekhez, projektekhez és felszólalásokhoz, attól az ítélettől való félelemből kiindulva, amit akkor kaphat, ha 100%-osan tökéletes voltuk előtt osztja meg őket másokkal.  Légy hajlandó elengedni ezeket az ötleteket, projekteket, és megjegyzéseid hadd szálljanak ki a világba, akár tökéletesek, akár nem.

3. Ne várj elismerésre

Ha izgulsz otthonodban, munkahelyeden vagy egyéb körökben valamit kimondani, teremteni vagy valamihez hozzájárulni, ne várj elismerést másoktól (vagy még saját belső kritikádtól sem). Mások nézőpontja nem lényeges.

4. Ne várj. Teremts!

Ne várd, hogy a körülmények tökéletesek legyenek ahhoz, hogy elkezd megszeretni azokat a tapasztalatokat, amiket éppen tenni szeretnél. Engedd meg magadnak, hogy abbahagyd az aggódást az eredmények miatt (hogy vajon a dolgok tökéletesek lesznek-e, vagy mit gondolnak majd mások róla), és kezdj még ma teremteni. A teremtés a választással kezdődik. Kérdezd meg magadtól, mi az első, könnyű lépés, amit megtehetsz.

5. A múltad nem határozza meg azt, ki vagy a jelenben vagy ki leszel a jövőben

A perfekcionisták általában mindig is keményen ítélkeztek maguk fölött. Soha nem feleltek meg teljesen mások vagy saját belső kritikájuk elvárásainak, ami sokukban a kudarc érzését keltheti. Ne a múltadból táplálkozz, hanem inkább kezdd el a jövődet megteremteni.

6. Ismerd meg tökéletlenségeidet

Írd fel három legfontosabb tökéletlenségedet. Ezután tedd fel a kérdést, hogyan használhatnád fel mindegyiket külön-külön a javadra. Ha azt gondolod, hogy félénk vagy, és azt hiszed, ez gyengeség, kérdezd meg magadtól, miben van a félénkség ereje. A félénk emberek általában nagyon jól tudnak másokat meghallgatni, ami nagy előnyt jelenthet sok munkahelyen és társaságban.

7. Tanuld meg élvezni a tökéletlenséget

A tökéletesség/perfekció azt jelenti, hogy a társadalom és mások mércéjéhez méred magadat. Inkább kisegítő eszközként tekints egyéni mivoltodra, mint teherre. Élvezd tökéletlenségedet, és más-ságodat tekintsd kincsesdoboznak. Aztán használd őket arra, hogy életedet teremtsd, projekteket és kapcsolatokat, a te egyedi módodon.

A perfekcionizmus az embereket képtelenné teszi arra, hogy kifejezzék magukat a világban. Ha feladod a tökéletesség igényét, és megengeded saját hangodnak, hogy megszólalhasson a világban, ez felszabadító hatással van másokra is. Imádom, amikor az emberek felfedezik, hogy olyan dolgokra képesek, amikben eddig megakadályozták magukat, különösen akkor, amikor ezek a dolgok boldoggá teszik őket.

Forrás: How to Combat Perfectionism and Lower the Risk of Mental and Emotional Health Problems

Fordította: Kaposi Luca valaszthatsz.com